アルファプラス

400m
50m基本ドリル3種
技術練習（つま先着地、重心）
50m（フォーム確認）
50m9（タイム計測）
100m×1（タイム計測）
鬼ごっこ

個別アドバイス

【とうわ】
着地の角度がより真上からになりブレーキの少ない走りが出来ていた。タイムは6秒8〜9であったが、体力効率が良くなったのか、かなりの本数を6秒台で走れていた。今後の課題として、二次加速でのピッチアップを伝えた。意識しすぎるとストライドが伸びず、チョコチョコ走りになってしまうが、加減がわかるとトップスピードも伸び、タイム短縮に大きく繋がるので挑戦してみてほしい。

【かずま（関）】
今回8秒8と自己ベストを更新。つま先からの着地とダイナミックな腕振りが自然な形で出来るようになっていた。常に言われたアドバイスを意識し続ける強さがあり、そのフォームがようやくハマってきた。タイムを更新した勢いでその後、何度も50mを走りたがり8秒台も複数回出すことが出来ていた。次は重心をもう少し前に倒せるとさらに進みやすくなるので、今のフォームを定着させてから取り組んでみてほしい。

【かずま（前）】
走力の近いスミレとよく走っていたが、スタートで離されてから途中で追い抜くというレース展開が多かった。かずまは重心を高くして走る技術に優れている一方、スタートで低く出るという技術に伸び代がある。スタートは前傾を低く取り、重心が低いからこそ地面に大きく力を加え加速していける場面なので、腕振りをダイナミックにしてバランスを取りながら、より深い前傾姿勢にもチャレンジしていってほしい。

【りひと】
足を前で回転させる意識が出来ており、9秒0台を何度か出しており8秒台が目前まできた。自己ベスト更新の勢いで、追加で何度も50mを走り、タイムだけに集中した質の高いトレーニングを積めていた。腕振りがダイナミックになった一方、後ろに振った時に肘が伸びてしまっているので、概ね肘の角度は90度で止められるようにすると素早く腕を引き戻せて、さらにピッチを上げやすくなってくる。

【じゅんいちろう】
遅れての参加であったが到着間も無くで100mを18秒2という好タイムで走れていた。ただ周りの選手が気になってキョロキョロしてしまう癖があるので、ゴールに視点を固定するなどして頭部を固定できるとよりタイムを更新しやすくなる。チーム鬼ごっこでは、周りが疲れている中、ひたすらに追いかけ続け、チームの士気を上げる存在として活躍してくれていた。

【けいた】
50mでは先輩のトウワに追いつこうと全力で走り、7秒6にまでタイムを上げられていた。自分で「脇を閉めた方が速く走れる」と意識するフォームのテーマを言葉にしており、実際その意識でタイムを上げることが出来ていた。本数を重ねる毎に疲労でタイムは落ちていったが、その中でもフォームを意識して走ったり、練習の質を高めたままトレーニングを積むことが出来ていた。

【たいせい】
50mで9秒2までタイムを伸ばすことができ、感情を出して喜べていた。新しい靴を気に入っているようでモチベーション高く練習に取り組めていたのも今回のタイムに繋がった要因かもしれない。フォーム的には、つま先着地が定着していなかったり、腿の上がりが浅かったりなどまだまだ伸び代は残しているので、そこの課題を解決していく形で8秒台へと入っていってほしい。

【せいじ】
今回技術練習で伝えた、「つま先に体重を乗せるために股関節を反らす」という動きはセイジにとってとても重要な動きとなる。走っている時に重心が後ろにいって、その結果踵からの着地となっているので、胸を反らすだけでなく股関節から反らしていく形で、重心を前にして自然な形でつま先からの着地に改善していけるとさらにタイムを伸ばせる。1日1テーマで良いのでフォームを意識できると◎。

【るか】
2回目の参加であったが友達と楽しくワイワイ参加していたが、技術練習になった途端、真剣な表情で取り組み、50mでも本数重ねる中で今回のテーマであるつま先からの着地を意識して走れていた。最初こそ10秒台後半でタイムが停滞していたが、フォームを一本毎に改善していき、最後は9秒台前半にまでタイムを伸ばすことが出来ていた。速く走りたいという気持ちがとても強いので、今後もテンポ良くフォームのアドバイスをしていきたい。

【とらのすけ】
今回走りが絶好調で50m8秒4にまでタイムを伸ばすことができていた。8秒5も何度か出せており、タイム更新へ強い意欲を示して終始集中して取り組めていた。つま先からの着地や腕振りなど基礎的フォームは全力でも行えており、日頃の成果が活きていた走りであった。今後の課題としては、足の回転位置が低いので、アップで行っている踵をお尻にくっつける腿上げの意識も追加して行えると◎。

【れお】
今回はダイナミックな腕振りが自然な形で行えており、50mで8秒8にまで自己ベストを上げることが出来ていた。周りのメンバーも実力が上がってきており、接戦の中でタイムを上げられたことで、メンバー同士でもタイムやフォームについて話す機会が増え、質の高い練習環境となっていた。まだつま先からの着地が定着し切っていないなど伸び代はあるので、今後のさらなる更新に期待したい。

【すみれ】
今回久々に50m7秒台へ入った。つま先からの着地を本人も意識しており、左足はつま先着地、右足は踵着地となっていた。腿上げで左右対称を意識したり腕振りの角度や大きさを左右対称にする等でも改善を狙えると思うので試してみてほしい。毎回練習にフォームのテーマを持って取り組めているのはスミレの強さなので、今後も継続してほしい。

【かい】
アップでの400mはいつも誰よりも速く走れており、高い持久力を持っていて、練習も本数が多くなってきてもあまり質を落とさずに積めている。今回50mでも7秒8にまで記録を伸ばしてきた。技術練習で行ったつま先重心になる姿勢作りはカイにとってとても重要な内容なので、股関節を反る意識で重心を前に持っていけると走りも大きく変わってくる。