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秒数区切りのスプリントトレーニング



本日のフィジカルトレーニングはこれ両手両足の連動を高める動き!

右手で左足を、左手で右足を。
次は身体の後方で、右手で右足を、左手で左足を触ります。
頭が混乱してしまいそうな動きですが、四肢の動きを考えながら素早く行うことが目的です。




続いて階段の上り下り対決!
接地の仕方を考えて、何度も階段を上り下り。





本日は途中で雨が降ったため、一部木陰で行いました。
【本日のメニュー】
50m×1(フォーム意識)
タバタ式筋肉トレーニング
森ワーク
50m×3(タイムトライアル)
20秒間走
25秒間走
15秒間走


最初の50mを走ったところで雨が降ってきたので森に移動。

木の間を縫って走るような対決を行いました。


今回から新しく取り入れた、○秒間走!
ダッシュで決められた秒数を走り続けるというなかなかハードなトレーニングです。

子供達はバテながらも楽しくやっており、好評でしたので、今度は土曜日にもやってみようと思います!



個別アドバイス

【こうた】
足の入れ替えや骨盤の動きなど高校生・大学生レベルの応用フォームの習得を試みている。フォームに関する理解力が高いため、練習中に自身で考察して、絶えずフォームの修正を試みていた。スパイクの走りにも慣れてきており大会などで活躍できるレベルに成長している。

【みこと】
トレーニングや走りに対して本気で取り組む頻度が少なくなってきてしまっている。グループワークなどでは楽しんでできるため集中して行えている。速く走りたい、負けたくないという自身への気持ちを促して行きたい。
本人のレベルに合わせてトレーニングを設定して、今一度”勝つ喜び”を味合わせてモチベーションの向上を図っていきたい。

【だん】
ももが高く上がり、腕振りも大きく可動域の向上が走りに反映されてきている。また背骨の回旋や体幹部の運動も増えており、上肢・下肢の連動があるダイナミックな走りができている。
今後はよりフォームを洗練させるためにも動画などをみてフォームを考察して、自ら修正していける能力を養い、次のレベルを目指したい。

【ななこ】
フィジカルトレーニングや走りのトレーニングでも全力を出して取り組む頻度が増えてきている。メンバーとも打ち解けてきており、純粋にかけっこやトレーニングを楽しむことがモチベーションにつながっている。他者と比べた気持ちではなく、自身が楽しむことがモチベーションにつながるというナナコらしい強みなので育てていきたい。

【かずま】
土曜日の練習ではつま先着地に慣れていたが、踵着地に戻ってしまっていた。基礎フォームの定着を優先して行っていく。
また練習中に足の裏の張りを訴える場面があった。アキレス腱の固さがあると出る症状であるため、アキレス腱を伸ばすケアの徹底をお願い致します!