アルファプラス

今回のフィジカルトレーニングは立ち二段飛び！
２回のジャンプでどこまで跳べるかを競います。



手の反動の付け方が重要です。
どのタイミングで手を振り抜いたら良いか、本数を重ねて研究…！



【本日のメニュー】
50m×2
ドリル50m×2
50m×3タイムトライアル
200m×1
100m×2
コーナー走100m + 80ダッシュ



本日初参加のシュンキ君のフォーム分析！
トレーナーが口を出さずとも、子供達同士で的確なアドバイスをしていました！



全員、母指球接地や足の畳み等、基礎的フォームをマスターしてきました！
それに伴い、自己ベストを連発…！

今回はコウタが初の7秒台に突入しました！


来シーズンに向けて、この冬季練習でしっかり体を作っていきましょう！

個別アドバイス

【こうた】
腿を上げる意識で足の回転位置が高くなり、トップスピードが大きく上達。50mで初の7秒台となる7.96秒間をマーク！
まだ足が後方に流れがちなので、足を高く上げる意識をより強めることに加え、足を上げたことにより猫背になっているため体幹部の強化、腕振り改善がここにきて必要性がより増している。
初参加のシュンキに対し、併走する等してフォーム指導を熱心に行えていた。他のメンバーに対してもこの面倒見の良さを発揮してもらい、メンバーからの信頼をより強固なものにしていきたい。

【だん】
太腿前側の柔軟性向上に伴い、ハムストリングがより使えるようになり足の回転位置が高くなってきている。足の畳みはほぼ完璧に出来ている。
地道なトレーニングが結果に繋がることを今後も経験させ、都度声掛けでその過程を確認していく。
100m〜200mのロングスプリントでは中間からの伸びで他メンバーを圧倒し1位。本人も長めの距離に対し自信を持っているので、冬季練習ではこの自信をさらに高めていきたい。

【しゅんき】
踵接地からつま先接地に切り替わったことで着地位置が重心側に寄り、着地時のブレーキが大きく軽減している。
また、足の回転位置も高くなり、足が後方から前方に移動する際に踵がお尻にくっつくような軌道で◎。
アドバイスをすぐに体現できる運動神経の良さがメンバー内でも話題になっていた。
今後は自身の目標となるタイムやライバルを早々に見つけられるよう促していく。

【ななこ】
腕振り・膝のたたみはスピードが上がった状態でも行うことができている。また体の前傾も自然と作ることができており◎。つま先接地や足の入れ替えなどまだ未開拓な点もあるため、基礎フォームをしっかり作るだけでも大きな伸びしろがある。
また今後ななこの成長のカギを握るのは、“勝負にこだわる気持ち”。男子に対して、自分よりも上級生に対してなど張り合うようなマインドが出てくるように促していきたい。今後スポーツに取り組む以外でも自分を成長させる重要な感情でもあるため、勝負形式でのワークなどななこにとってモチベーションが上がる設定を考えて提示していきたい。

【みこと】
基礎フォームの理解が深まってきており、動画を見て自身のフォームを正しく分析することもできる。しかし、まだ無意識レベルで行うことができずスピードを上げるとフォームが崩れてしまう。今一度基礎フォームをドリル形式で行う・ジョグレベルのスピードで行うなど何度を下げた状態でフォームを確認する時間を多く与えていきたい。
また柔軟性向上著しく、フィジカル面では能力の向上がみられている。

【りょうすけ】
つま先接地・腕振り・膝のたたみなどのフォームを理解して、安定して行うことができている。またこの理解している内容を初参加のしゅんきに対して伝えるなどまわりにも良い影響を与えることができている。ほかの子に伝えることで自分の思考が整理されて深く理解できることもあるため、今後もこのような行動を促していきたい。
一番大きな伸びしろとしては下肢・体幹の基礎筋力。筋トレ系種目を少しずつ宿題などにして強化図っていきたい。