今回の瞑想王はコウタ、ロイ、リョウスケ！
今回のフィジカル勝負は、大腰筋トレーニングです。
腕立て伏せのような姿勢から右足を右手の横に出し、今度は左足を左手の横に…というのを素早く切り替えるトレーニングです。
大腰筋が鍛えられると、足を後方から前方に持ってくる動きや足を上げる動きが素早くなります！
【本日のメニュー】
50m×5
200m×1
100m×1
コーナー走100m×1
リレー
筋トレ（タバタ式トレーニング）
基礎的フォームを地道に意識し続けてきたメンバーが次々にタイムを伸ばしてきています！
自身がついてきたからか、200mも最初から最後まで全力を出し尽くせる子が増えてきました！
一本一本の質も上がってきており、良い流れがきてますね！
これからの冬季練習では150mや200mなど長めの距離を積極的に取り入れていこうと思います。
個別アドバイス
【こうた】フィジカル中級に関しても少しずつクリアするなど、苦手であった柔軟性が向上したことから身体能力が伸びてきている。以前は苦手なことや自分ができないことに対して取り組むのが苦手な傾向があったが、ここ１・2か月で取り組む姿勢に大きな成長がみられる。しっかりと自分のウィークポイントに向き合うことで走るタイムも自己ベストを更新し続けており、周りの子に対しての指導にも説得力が出てきている。現状の意識でトレーニングを積んでいってほしい。
【ちさき】
踵接地がみられる・顎が上がってしまうなど、依然習得できていたフォームが少し崩れてしまっている。怪我でお休みしていたのでまだ感覚が完全には戻っていない様子。トレーニングの内容やねらいを深く理解できる子なので、今後また継続してトレーニングできればすぐに感覚を取り戻せると思われる。まずはアルファプラスや自宅トレーニングでもフィジカル初級のストレッチや基礎フォームを大事に取り組んでもらいたい。
【ろい】
引き続き基礎フォームの順守を意識させてトレーニングを行っている。まだスピードが上がると煩雑にはなるものの、少しずつ無意識化でも行える場面が増えてきている。繰り返し動作を行ってもらい自動化させていきたい。
体幹トレーニングではチームNO1の能力を発揮！自宅でもトレーニングを行っているようで能力が着実についてきている。自主トレを並行して行っていき能力の底上げを行っていきたい。新しい自主トレを教えてあるのでご両親からも何を習ったのか確認よろしくお願い致します！
【かいる】
スタートの方法を研究しており、着実にスピードが出てきている。何か自分の得意なことが見つかれば、それに熱中できる特性がある。今後も本人が得意な点や強みを理解して、自主的な探求心を持ってトレーニングをして盛られえるよう声掛けを行っていきたい。
また瞑想ワークではチームNO1となり、高い集中力を発揮した。
【まさき】
つま先接地や足のたたみなど基本のフォームが徐々に定着してきている。理解力が高く、自分の考えを言語化することもできている。今後は周りのこともトレーニングに関してたくさん議論して、各トレーニングに対しても深く考えて取り組むことでより質の高いトレーに具を行うことができる。まずは基礎フォームの定着、フィジカル初級のストレッチをマスターしてもらいたい。
【とうわ】
脚の入れ替えなど応用的フォームも着実に定着してきている。フィジカル初球のストレッチ種目も完全マスターし、苦手な柔軟性も大きく改善してきている。今後はより強力な脚力を身につけるフィジカルトレーニングや、タイムにこだわって走る量を増大させていくなど負荷の高いトレーニングを多く与えていきたい。アルファプラスの中だけでなく外に目を向けて大会で勝てる意識と身体を作っていきたい。
【りょうすけ】
安定して9秒台中盤が出るようになり、ここ数週間で大きく実力を伸ばしている。この勢いで本人により自信をつけさせ高いモチベーションを長期間維持させる。
実力の近い者同士で競り合うとタイムが伸びる傾向にあるので、こちらが意識をして場面を作っていく。
足を後方から前方に移動させるスピードに伸び代があるため、今回最後に行ったタバタ式トレーニングの種目で大腰筋の強化を図っていく。
【りゅういち】
今回はトレーニングに集中して取り組むことが出来ていた。つま先接地や足の畳みなど、徐々に基礎的フォームが無意識レベルに身についてきている。
今回唯一の1年生であったことから、負けても仕方ないという考えになってしまっている傾向があるので、スタート前に目標を聞き出す等、競争心及び向上心を高めてトレーニングを積ませていく。
【たける】
誰とでもすぐに打ち解けるコミュニケーション能力の高さがある。また、本人が走ること、競うことに対してのモチベーションが高く、周りのメンバーを無意識に引っ張っていく人間性としての強みが垣間見えた。
フォームについては母子級接地が既に身に付いている。右手の肘が伸びてしまうので、初めは意識的に肘の固定を行えると○。
頭部の横ブレも大きいため、スタート前に視線を固定させる声掛けを徹底して行う。
【みこと】
周りの空気を読み、トップの1組目に入ったり人不足のところに入る気遣いが出来る。レベルの高いメンバーの中でも諦めず最後まで全力で走ることができ、自身との戦いに持っていけるメンタルの強さがある。
50mでは9.6秒をマーク。大きく実力を伸ばしてきており、マサキとも良いライバル関係が出来ているため、今後の更なる伸びも期待できる。
時折、踵接地になってしまうことがあるためその際は声掛けで修正を促していく。
【ゆうま】
50mでは7.8秒台でトップの記録をマーク。課題であった足が流れる動きについてはだいぶ改善してきており、あと一歩のところ。着地時、足を高いところから重心側に引きつける動きが出来るようになると、足の流れも同時に改善されてくるように思える。
200mではトウワに敗れ、悔しがれていた。勝っても負けてもプラスに繋げられるのはユウマの大きな強みであるため、「次どうするか」を都度一緒に話し合う場面を作っていく。
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