50m基本ドリル3種
技術練習（上半身姿勢）
50m×8（タイム計測）
100m（タイム計測）
50m×1（タイム計測）
鬼ごっこ
個別アドバイス
【とうわ】
足底筋膜炎からの復帰後初練習となった。依然として足底の痛みは残存しており、患部悪化の可能性が考えられたため、無理のない負荷量で練習を行う。接地時に土踏まずのアーチが潰れてしまう様子も見られ、足首周りの骨格の崩れが見られている。距骨という足首の骨のズレが見られるため修正が必要となる。今後は走るトレーニングと合わせて、足首のストレッチや筋力トレーニングを指導していく。
【けいた】
思ったようにタイムが出ずに、本人の中では伸び悩んでいる感覚を持っているが、好タイムを連発している。腕振りや骨盤の回旋をうまく使った独特なフォームを見つけ、新しい段階にレベルアップさせるようと努力できている。今後はより繊細なフォーム修正が必要となるため、足の挟み込みのタイミングや、腕振りの高さ、接地の位置など細かな修正を行うことが必要となる。そのため、映像でこまめにフォーム確認を行い、良い意味で目の前の結果にとらわれず長期的な目線で成長していってほしい。
【りひと】
自分の走りのフォームが見つけられてきており、ダイナミックな走りへと変化してきている。特に腕振りに関しては教科書通り縦に振るのではなく横方向に振ることでうまく骨盤の動きを引き出すことができいる。自分の動かした感覚の良さなどをきちんと選択できているからこそのフォーム修正であり、今後も大事にしていって欲しい要素。50メートル走においても自己ベスト記録を更新するなど、結果が出ている。これに加えて基礎フォームを今一度正確に意識できると◎。
【たいせい】
練習前に今回のトレーニングにおける目標を設定させることで、練習へのモチベーションが著明に向上していた。また、上級生と走ることで熱心にその動きを観察するなど、自分自身で学びを深めようとする行動も増加していた。
フォームに関しては前傾姿勢をうまく作ることができているが、背骨が猫背姿勢となってしまう癖が残存している。みぞおちを前方に引っ張られてるようなイメージで走ってもらうと改善が見られた。
【れお】
引き続き走りのフォーム修正として、肩が上がってしまう癖に対しての姿勢作りを行った。胸を反ることで胸や肩周りの力みが軽減され、脱力した姿勢をとることができる。しかし、前傾状態でスタートした際には猫背の姿勢となってしまう傾向が見られている。前回姿勢でも猫背にならないように、背骨周りのストレッチをウォーミングアップで指導していきたい。
【かずま（関）】
久々の練習でも集中してトレーニングを行うことができていた。しかし、依然として課題となっていた腕振りや腿ををあげる高さが低くなってしまう癖は残存している。序盤で行う腿上げやスキップなどの動作を通じて、股関節や肩甲骨を大きく動かす経験を多く積ませていきたい。焦らずにりひとと良い意味で刺激し合いながら、意見交換を活発に行いながら学びを深めて行ってほしい。
【かずま（前）】
雨の中ではあったが50m7秒77にまでタイムを伸ばせていた。今回技術練習でみぞおちを斜め上上げるイメージで重心をつま先に乗せるという姿勢作りを行ったが、かずまにとっては特に重要な動きとなる。特に加速段階では足を上げる際にみぞおちの辺りが下がることで重心が落ちているので、みぞおちを上げる姿勢をキープしたまま前傾姿勢を取れると、着地した瞬間に体重が乗り、着地時のブレーキが軽減されてくる。
【まさき】
今回一気に実力を伸ばし、50m8秒03を記録した。普段7秒台〜8秒0台あたりのメンバーと同着でゴールしたりと確実に実力を伸ばせていた、100mでも「16秒台を出す」と目標を立てており、見事に目標を達成できていた。まさきは考えて考えて実力を伸ばせたタイプなので、この成功体験は今後にも大きく活かせる。行き詰まった時に気合だけに逃げず、冷静に考えて解決策を出せるので、これからの更なる伸びに期待したい。
【るか】
今回、技術練習でみぞおちのあたりを斜め上に上げることでつま先に体重が乗る、という姿勢作りを伝えた。ルカはすぐに出来ており、その姿勢で腿上げも行えていた。ただ走りになると姿勢が崩れ、踵から着地してしまうこともあるので、まずは姿勢を意識できる腿上げから段々とペースを上げて走りに近づけていくという練習が向いている。地道な練習にはなるが、タイムを上げたいというモチベーションは高いので、頑張って取り組んで行ってほしい。
【とらのすけ】
最近は「◯秒出したい！」と目標を掲げているメンバーに対し、並走してアドバイスしてあげたり、そのタイムが出た時に一緒に喜んであげたりと、とても良い先輩となっている。また、周りがふざけてしまっている時は注意したり、自分は黙々と練習したりと自身の練習にも集中力高く取り組めている。今回技術練習で重心を上げる姿勢を伝えたので、自分の走りにも今後活かしていってほしい。
【はるま】
今回50m7秒77と久々に自己ベストを更新！以降は体の疲労や気持ちの燃え尽きでなかなかタイムを出せていなかったが、確実に実力は上がってきている。ハルマはスタート時の集中力で大きく走力が変わるので、レベルの高いメンバーと積極的に走るようにして、ピリピリしている雰囲気の中で質の高い練習を積んでいけると◎。自分が集中できる環境を自分から作り出していくこともアスリートとして重要なスキル。
【かい】
今回、技術練習でみぞおちのあたりを斜め上に上げることでつま先に体重が乗る、という姿勢作りを伝えたが、最近カイはこの動きがナチュラルで出来るようになっている。それでも調子の波があるので、今一度意識してその動きをやってみるのも重要。最近は7秒台を出すメンバーも増えてきており、その中でもカイ、ケイタが頭一つ抜けているが、トップを走るプレッシャーに負けず、走ることを楽しみながら実力を伸ばして行ってほしい。
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