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素早い腿上げを意識したドリルから、足を流さないフォームに!

今回初の水曜日開催ということで少人数でしたので、フォーム修正に時間をかけた技術メインのトレーニングとなりました!


今回のフィジカルトレーニングはお尻歩きです。

足を前に伸ばして座った姿勢からお尻だけで歩きます。
足を使えないため、骨盤の上下前後の動きだけで前に進みます。

走りにも骨盤の動きはとても重要で、足を上げる時や前に出す時に骨盤から動かせるようになると素早くダイナミックな動きが可能となります。
お尻歩きはその動きの導入練習です。


【本日のトレーニングメニュー】
50m×2
ドリル等フォーム修正
50m×3
チューブ走50m×2
150m+80m


フォーム修正では空中での足の動きを重点的に行いました。


コーンを並べて、一歩一歩止まる腿上げで通過していきます。
着地した瞬間に反対足の腿が上がっているよう空中で素早く足を入れ替えます。



この動きが走りに活かされてくるとピッチが段違いに速くなります!



チューブ走では交代に引っ張り合って走ります。
回転数を上げたほうが進むのか、一歩を大きく出たほうが進むのか、感覚的な部分を磨くにも適しているトレーニングです。


150m+80mも最後まで力を抜かず、走り切れました!

ラストは芝生でジャンプ6種!
足がパンパンになるまで追い込めました!



個別アドバイス

【こうた】
Physical
ドリルにより空中での足の入れ替え動作を素早く出来るコツを掴み始めている。本人の中で試行錯誤をしており、現状では良い動きが出来ている時と出来ていない時の差が大きい。
しかし出来ていない時は感覚的にも自覚しており、習得まで時間はかからないと思われる。
着地時に足を重心側に引きつける動作も同時に意識しており、混乱している場面が見られるので、焦らず一つ一つ改善していけるよう声掛けをしていく。

Personality
練習がキツイ時でも明るく声掛けをし、和やかな雰囲気を作ってくれている。初参加の子に対しても躊躇することなく声掛けが出来ており、このリーダー性を引き続き伸ばしていきたい。
また、トレーニングで負けた時の悔しさを別のトレーニングで挽回しようとするなど、競争心がプラスに働いている傾向があるのでこちらも継続、強化していく。


【ななこ】
Physical
強い体幹と高い柔軟性を持っている。母指球接地や効率的な腕振り等、基礎フォームを習得している。空中での足の入れ替え動作もドリル後は飛躍的に改善。完全習得まで足掛かりを得ている。
ドリルで動きに混乱してしまう場面もあったが、こちらから細かく指示を出すことなく自分の中で解決していた。
感覚的な動きを高いレベルで理解しているため、今後はより専門的なフォームを指導していく。

Personality
一見、大人しそうな雰囲気を持っているがコウタの冗談に付き合う等、おちゃめな一面も持っている。
フォームやトレーニングの動きに悩んだ際に、黙々と自分の中で考えて答えを出そうとしている。
今後、動きが高度化していくにつれて、動きの悩みを言語化し他人に相談が出来ないと壁に当たる可能性が非常に高いので、まずは感覚的な動き等を言語化させる能力をこちらからの声掛けで伸ばしていく。