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準パーソナルトレーニングでフォーム改善!2種類の腿上げを使い分け。

本日はトレーナー4人でパーソナル性の高いトレーニングでした!


今回のフィジカル勝負も前回引き続き、大腿四頭筋の脱力、逆スクワットです。
今回は子供達VS健ちゃん&ハラちゃん先生の協力プレイ。
子供達はシダパンを引き入れ、最速で腰を落とす方法を学びます。

ここではユウマがリーダーシップを取り、子供達全員で情報共有。

初めは勝っていた健ちゃんですが、作戦会議後は敗北。。
そしてラスボスのハラちゃん先生は拍子抜けの弱さ 笑


次回以降参加した子供達にも最速の方法を共有してほしいですね!


【本メニュー】
50m×2(撮影)
パーソナルトレーニング
50m(撮影)
50m(タイムトライアル)
80m×5(走り込み)

最初の50mではフォームを撮影し、自分の伸び代を再確認。
ハラちゃん先生の短距離講座を受けます。


腿上げには2種類あります。
足を7の形にする腿上げ。足を4の形にする腿上げ。

7の形は主に着地位置を改善させます。
4の形は離地から足を前に出すまでの動きを改善させます。

その後、トレーナーと1対1〜2の準パーソナルトレーニング!

それぞれの課題を15分で解決します!




踵接地だった子は母指球接地に。
着地位置を重心に寄せるように。
離地後は素早く膝を前に出す意識を持つように。

トレーナーも担当した子供達に気持ちが入り、親バカ状態に(笑)



このフォームを意識したまま80m×5を走ります!
ゴールまで集中を切らすことなく、全員最後まで走り切りました!


個別アドバイス

ゆうま
【Physical】
課題としている足の入れ替えが大きく改善。よりストライドを拡大させていくためにも接地位置が前方になっている点を、自身の重心下で行えるよう改善していきたい。
柔軟性が少しずつ改善してきている。自主トレとして与えたストレッチ種目を少しずつ行ってくれている成果が出始めている。今後も体のケアへの意識を高めていきたい。
【Personality】
フィジカルトレーニングのグループワークにおいて積極的に意見を出して、下級生に指導するなどの行動がみられた。まだまだ自身の身体感覚や考えを言語化することは苦手ではあるが、時間を与えれば少しずつ行える頻度が増えてきている。

りんたろう
【Physical】
踵接地での走りがつま先接地へと改善。さらならスピードアップのために接地位置の修正も必要。今後自分の重心下で接地ができるよう基礎ドリルトレーニングを徹底して行っていく。
【Personality】
負けず嫌いな一面が少しずつ出てきている。目の前の課題により高いモチベーションで取り組んでもらえるよう本人のスイッチとなる要素を探っていく。

みっきー
【Physical】
足の引きつけが改善傾向で地面の力を推進力に変えることができている。一つ一つ改善がみられてきているものの、1度できたフォームが次回練習時まで継続しづらい印象。毎回自分の課題フォームを念頭に置いて練習に取り組み、フォームを定着させられるよう声掛けを徹底していく。
【Personality】
走った後に自身のフォームを分析できている。さらに次のステップとして、見出した課題を改善しようとする練習を考えるところまでいけると◎。
ディスカッションの場面では積極的に参加して学ぶ姿勢があった。今後も考えたことを言語化して周りにプレゼンできる能力を育成していきたい。

ちさき
【Physical】
腿上げトレーニングにより接地してからの足を持ち上げるスピードが改善。さらにストライドを広げるためにも、足を引き付けて自分の真下で接地できるよう図っていく。
またハムストリングスの筋力が未発達のため、集中して筋力向上を図れる種目を自主トレとして指導行っていく。
【Personality】
フィジカルトレーニングにて、下級生に対して指導する場面が見られた。またトレーニングに関しても高い意識を持って臨むことができている。今後は、次の大会でさらにいい結果を出すためにタイムなどの明確な目標を掲げてトレーニングに取り組むなど、1段階上の基準で練習を行わせていきたい。

よしき
【Physical】
肩のリラックスに着手して、改善できていた。腕振りや上半身の姿勢や柔軟性をより向上させ、よりダイナミックな走りができるよう指導していきたい。
柔軟性改善傾向。自主トレでストレッチを少しずつ行っており、成果が徐々にみられている。今後も指導を継続していく。
【Personality】
こちらが指導することへの理解度が高い。その反面、受け身になり能動的に学ぼうという行動が少ない印象。自分の考えを言語化して、話し合う中で考えが深められることを経験させ、積極的な議論姿勢を身に付けていきたい。



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