アルファプラス

今回のフィジカル勝負は、空中回転跳びです！
180度もしくは360度、空中で回転して着地時にグラつかないようにします。

空中での姿勢や、着地時のバランス感覚が問われます。

これのキーポイントは空中での顔の向きですね！




【本日のメニュー】
50m×3(撮影）
50m×3（タイムトライアル）
坂ダッシュ50m×5
100m＋80m
筋トレ（タバタ式）



50m走では本日初参加のショウタを中心にフォームチェック！

子供達同士でアドバイスをしあって、見事に踵着地から母指球着地に切り替えられました！



50mではコウタが自己ベストを更新！
寒い季節では記録も出にくいですが、見事です！



冬季練習ということで、いつもより走る量は多かったですが、全員最後までダレることなく全力で走り切れました！

個別アドバイス

【こうた】
走りのフォームで、上に弾んでしまう癖があったが段々と改善されてきている。それに伴い足の回転数が上がり、本日50mのベストタイムを更新！（7.92秒）
まだ上半身が前に倒れ、足の回転軸が後ろにあるので、腿を上げる意識および着地動作を素早くする意識を持てればさらに伸びる。
初参加のショウタに対し、マンツーマンで指導をするなどチームのリーダー役を担ってくれている。休憩時間でも走りたがる等、モチベーションを高く持っており、リーダー役であるコウタだからこそ、このモチベーションをメンバーにも波及させていきたい。

【ショウタ】
踵からの接地でブレーキの大きい着地だったが、アドバイス後は母指球からの着地に即改善。良い意味で走り方に拘りがない為、柔軟な今のうちに基礎的フォームを身に付かせたい。
タイム測定や動画撮影を繰り返し、向上心を高めていくことでトレーニングの質も上がってくるのでスタート前、ゴール後の小まめな声かけを行っていく。
また、ショウタの得意種目をフィジカル勝負等で探り、競争心を掻き立てていきたい。

【ななこ】
相変わらず走りがダイナミックでスピードも高いレベル。しかし習ったフォームを全力の走りの中で使うことができていない。フォームを全力ダッシュで使いこなしてスピードをさらに向上させるためには自動化（無意識でもできるようにすること）が出来ているレベルまで練習回数をとにかくこなす必要がある。毎週少しの積み重ねを大事に努力を積み重ねてほしい。今回は苦手であるスタートの指導を行うと、一人でその練習を繰り返すなど少しずつ自主的な姿勢も見られてきているためこのまま課題を提示し続けタイムに変化が表れるところまでたどり着かせたい。

【だん】
肩の脱力を促すルーティンなどをインターバル中に行うなど、自身の走りの課題を明確に意識出来てきている。また質問すると肩が上がることと足が後ろに残ることが課題であると答えるなど、以前は苦手であった言語表出も少しずつ可能になった。
またふくらはぎの痛みも改善傾向。指導した朝のストレッチや足裏のケアを習慣にできており、これが改善につながったと考えられる。依然として柔軟性は過大が多いため、今後も取り組みを継続してほしい。